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dha


  什么是DHA

  dha又被叫做二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,它是对人体非常重要的一种不饱和脂肪酸,为人的大脑和视网膜的重要构成部分,对神经系统细胞生长及维持具有良好的作用,同时对胎儿的智力和视力发育也十分重要,其人体大脑皮层中含量超过20%,且在眼睛视网膜中的dha含量约占50%。

  dha是人体内非常重要的一种不饱和酸

  研究表明,dha作为人体内一种必须的脂肪酸,为人的大脑发育、成长的重要物质之一,而体内dha含量高的人的心理承受能力较强,同时智力发育指数也偏高。

  温馨提示

  人体如果缺乏dha会使胎儿脑细胞成长和视网膜发育均不正常,同时也无法正常进行自身中枢系统控制的代谢。而对于婴幼儿而言,如果体内缺乏dha,会影响其反应灵敏成都、视网膜发育过程迟缓等。

  dha的作用

  提到dha的作用,其实并不少,其增强记忆力与思维能力、提高智力等作用均较为显著,且它一般适用于怀孕中的女性,而孕妇服用后对自身和胎儿均有好处。

  孕妇吃dha能预防早产且减少产后抑郁

  dha对孕妇的作用

  对于孕妇而言,补充适量的dha不仅能预防妊娠期早产,而且还能减少产后抑郁,并且有着抑制发炎以及抗衰老的功效,是不可多得的营养品之一。

  孕妇的好处

  1预防早产:孕期补充dha可延长妊娠期,对于有早产风险的女性有延长妊娠期的功效;

  2减少产后抑郁:孕期补充主梁的dha可减少产后抑郁症的发生,此方面应用较为常见;

  3抑制发炎:dha会抑制发炎前驱物质的形成,所以具有消炎作用;

  4抗衰老:可通过触发线粒体酶作用恢复和平衡受老化影响的细胞线粒体能量,减少表面皱纹,提升紧致度和肤色。

  温馨提示

  对于孕妇而言,孕期补充dha还能促进磷脂酰丝氨酸的吸收,这样可以有效的缓解孕期出现的不良情绪,减轻压力,同时也能降低孕产期抑郁症的发生。

  dha能促进胎儿大脑和神经系统发育

  dha对胎儿的作用

  孕妇补充dha后,对于孕妇腹中的胎儿来讲也是十分有帮助的,不仅能摄入额外营养成份,而且对胎儿的脑部和神经系统的发育皆有帮助,是不可多得的营养品之一。

  胎儿的好处

  1促进大脑发育:DHA不仅是神经传导细胞的主要成份,也是细胞膜形成的主要成份,它会直接进入血液,被肝或脑等器官吸收;

  2促进中枢神经系统发育:DHA乃神经元髓鞘生成的必需脂质,可使传导速度增加,可增强宝宝反应的灵敏和准确。

  温馨提示

  除胎儿外,出生后的婴幼儿补充dha同样能促进大脑和中枢神经系统的发育,不过经常听到有人问吃dha的宝宝真的聪明么这个问题,其实补充dha虽有一定增加智力的作用,但并不能从本质上改变智商的高低,因此仅靠吃dha来提高儿童的智力是不靠谱的。

  dha的副作用

  dha本身是无副作用的,但这须以dha用量合适为前提。通常情况下,用药者只要不过量服用dha,都是没有副作用的,但如果过量服用,则会物极必反,出现不利于用药者健康的情况。

  dha补充过量易早产免疫力降低

  dha过量的副作用是不小的,不仅会使自身免疫能力降低,而且会造成人体脂质过氧化,从而导致细胞透明性病变、纤维化,甚至会造成神经、组织以及器官损伤。

  dha作为一种不饱和酸,人体对其的摄入量是有严格要求的,通常人体摄入的不饱和酸、单不饱和脂肪酸和多不饱以及脂肪酸的最佳比例为1:1:1,摄入过量的dha反而对人体有害无益。

  dha的安全剂量

  为了避免补充dha过量而出现一些副作用,不管是孕妇还是儿童补充dha都应控制在一个安全的剂量。通常孕妇每天补充的dha剂量在200~300mg最佳,而对于儿童来说,不同阶段摄入dha的剂量也会有所差别。

  不同年龄段的儿童补充dha的剂量

  10-6个月:每150毫升配方奶中至少含有DHA19毫克;

  26个月-2岁:每天100毫克DHA为安全剂量;

  32-5岁的宝宝:此时孩子需要DHA的量大约为每天200毫克。

  不同阶段的儿童对dha的摄入量不一样

  温馨提示

  不管是孕妇还是儿童,通过任何方式补充dha时,都应该控制好dha的服用量,只有将dha摄入量控制在一个安全的范围才能发挥出dha的最大功效,同时也能避免在服用后出现一些不良反应。

  dha的最佳服用时间

  孕妇和儿童服用dha的作用不仅有区别,两者服用dha的最佳时间也有所差异,并不能一概而论,不管是孕妇还是儿童,在服用dha之前,应尽量明确服用dha的最佳时间。

  孕妇吃dha的最佳时间是在孕20周后至宝宝出生的6个月内

  孕妇服用dha的最佳时间

  孕妇服用dha的最佳时间一般在孕中晚期(孕20周后)至胎宝宝出生后的6个月内,因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。

  通常建议孕妇在饭后5分钟左右服用dha,因为这个时间段服用能将dha的功效发挥到最佳,也能促进孕妇对事物的吸收,同时对孕妇腹中的胎儿也有利。

  温馨提示

  饭后服用太过笼统,因此不少孕妇想知道究竟是早饭后还是晚饭后服用,其实dhaa在早中晚服用都是可以的,只要在饭后正确的服用,不管早中晚均能起到很好的保健效果。

  儿童服用dha的最佳时间在半岁到2岁之间

  儿童服用dha的最佳时间

  儿童服用dha的最佳年龄段在半岁到2岁之间,此期间补充dha能促进儿童大脑的发育,同时还能为儿童补充充足的营养物质,可谓是一举两得。

  儿童服用dha的具体的时间段没有明确的规定,由于dha在人体内很容易吸收,不会受别的物质影响其吸收,因此不管在什么时间段服用都能起到应有的效果。

  温馨提示

  目前不少配方奶中均含有dha,一次一般情况下儿童都无需额外补充dha,通过含dha的奶粉就能补充到dha,若需额外补充dha,应控制好剂量,避免过量服用。

  dha的价格

  dha的价格虽不贵但也不算便宜,其价格在几十元到上百元不等,在各大药店、医院、线上商城以及线下商场均有售卖,但由于dha的品牌类型不同,所以购买dha的费用也会存有一定的差别。

  品牌名药品规格参考价格

  Bio Island 60粒/瓶119.00元

  纽曼思 90粒/瓶499.00元

  Nordic naturlas60ml/瓶158.00元

  Life's DHA90粒/瓶249.00元

  乐佳善优45粒/瓶399.00元

  智灵通90粒/瓶479.00元

  Nature's Way50粒/瓶97.00元

  Wyeth30粒/瓶258.00元

  纽曼斯60粒/瓶528.00元

  斯利安60粒*3/盒488.00元

  dha的价格与它具体的品牌类型有关

  温馨提示

  由于市面上dha的品牌众多,很多人都不太了解孕妇DHA什么牌子好或者宝宝dha什么牌子,其实大家可从它们的价格、EPA含量、DHA含量以及优势等多方面综合考虑来选择。

  dha的注意事项

  dha虽无副作用,但使用过程中也不能盲目,若食用不正确,依然会产生一些不利健康的影响,尤其是服用dha的儿童,服用dha过程中更需要了解其注意事项。

  ①、DHA与AA的平衡

  DHA和AA的最佳比例为1:2,因此儿童在补充DHA的同时,同样需注重AA的补充,不然易造成脂肪酸失衡。

  儿童服用dha需保证DHA与AA的均衡摄入

  ②、防止氧化

  DHA和AA均属于不饱和脂肪酸,而不饱和脂肪酸是很容易氧化的,因此为了防止出现氧化问题,建议儿童补充的每克不饱和脂肪酸中加入0.9mg维生素。

  ③、服用含EPA少的dha

  EPA对婴儿的生长发育有不利的影响,过高的EPA可竞争性抑制花生四烯酸合成两类前列腺素,并可抑制亚油酸转化成花生四烯酸,从而影响宝宝的生长发育。

  儿童服用的dha其内EPA含量不宜过高

  儿童补充dha的注意事项极为重要,宝妈们在给自家宝宝补充dha过程中,应明确其注意事项,以便于让孩子更好、更安全的补充dha,同时能避免出现一些不利的影响。

  富含dha的食物

  在没有特别需求的情况下,孕妇或儿童都无需额外补充dha,一般我们日常食用的一些食物中就含有不少dha,大家只需食用这些富含dha的食物来获取dha即可。

  ①、鱼类:沙丁鱼、竹荚鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、花鲫鱼、带鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼等;

  ②、干果类:核桃、杏仁、花生以及芝麻等;

  干果类食物富含dha

  ③、藻类食物:目前很多dha制品都是从藻类中提取,由此可见藻类中dha的含量也是不低的;

  ④、母乳:母乳中也含有dha,刚出生的婴幼儿可从母乳中获取dha;

  ⑤、配方奶粉:市面上不少奶粉中都很有dha成分,其说明书上均有标注。

  温馨提示

  对于需要额外补充dha的人群,切勿盲目使用,最好先咨询相关医生,按照医生的建议和指导来进行服用,以避免错误的服用dha,这样才能做到更好、更安全的用药。


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